Зависимость и мозг

4 Февраля 2019 года

Фактически у человека работает 2 мозга. Нарушение в их взаимосвязях приводит к формированию зависимости.

Инстинкты сильнее

Один мозг — рептильный. Эволюционно очень старый. Очень сильный. Он отвечает за ваше сиюминутное выживание.
Никакой стратегии, только тактика. Импульс. Инстинкт.
Мгновенные реакции. Опасность? Бежим или нападаем. «Бей или беги!» Хорошо и вкусно поели? Расслабляемся и кайфуем. Животное.
Назовём его ДИНОЗАВРОМ.

У него не много функций. Он, простите, не очень умён. И очень упрям. Как ребенок двух лет от роду. Это такой чудесный возраст, когда ребенок, чтобы получить желаемое, бросается на пол и закатывает истерику. Его нельзя игнорировать, иначе саботаж.

Его основная эмоция — страх. Возможно, вы читали статьи про амигдалу или миндалину головного мозга. Именно поэтому я рассказывала вам, что «мотивация от… » работает лучше. Если Динозавра хорошенько напугать, он станет работать на нашей стороне. Начнёт сотрудничать со вторым мозгом.

Добавочная эмоция — отвращение.

Сила воли

Второй мозг — это ДРЕССИРОВЩИК. Это мы, какими мы себя знаем. Умные-разумные.
Мы думаем о будущем. Мы рациональны. Этот мозг отвечает не за выживание, а за социализацию.
Это — наша воля, контроль, сознание.
«Остановись и спланируй»
Верхний мозг. Префронтальная кора.

Эволюционно эта область мозга гораздо моложе. Дрессировщик у нас маленький и молоденький ещё.

Не игнорируйте силу инстинктов

ДИНОЗАВР честно, на 100% выполняет те функции, которые в нём заложены эволюционно. Он — ни в коем случае не символ плохого в нас.
Человека часто спасает скорость реакции.
Сила сопротивления заставляет 100 раз подумать, нужно ли нам вводить какое-то новшество в свою жизнь. Помните 100 раз отмерь — 1 отрежь? Любые изменения в привычный уклад жизни вводят Динозавра в состояние тревоги. А безопасно ли это? Лучше стоять, где стоишь. Там я хотя бы живой.
А помните еще выражение «как хорошо, что не все наши желания сбываются?» Попробуйте вспомнить, чего вы хотели в детстве, потом в юности и уже позже. Если вы все это сбылось именно так, как представлялось, устроило бы вас это сегодня? Все ли ваши желания выдержали проверку временем? Функция сопротивления очень важна.

Не думайте, что было бы проще без Динозавра. Хронический самоконтроль Дрессировщика приводит к хроническому стрессу и рушит систему целиком.
Поэтому Динозавр и его лень, прокрастинация и тому подобные шалости работают в том числе как предохранитель. Иначе мы бы себя давно упахали (простите за мой французский). Особенно сегодня, когда все вокруг кричат о тайм-менеджменте и эффективности.

Зависимость

С этой и только с этой точки зрения зависимость — это неприспособленность Динозавра к сегодняшнему дню с одной стороны и неумение Дрессировщика справляться с этой животинкой с другой. Бедное Тело в этой войне — пострадавшее звено.

Я писала , что никак не могу понять, так что же надо нашему телу? Стоит ли опираться на желания тела при выборе еды? Так ли оно хочет стать тонким и звонким, или все-таки оно больше хочет набрать вес на случай голодовки?

Раньше я описывала взаимодействие двух игроков — МОЗГА и ТЕЛА. Я писала в книге «Гудбай, диета!» , что мозг не должен влезать туда, где должно править тело.

А потом я видела, как люди вместо интуитивного питания сваливались в беспечное. Вместо радости и естественной стройности — блуждание в потёмках и самовредительство. Это было очень грустно и долго я не могла понять, где же моя недоработка.

Что изменилось в моём понимании механизма зависимости? Почему сегодня я говорю не об интуитивном питании, а об осознанном, о разумном ИП?

Сотрудничество функциональных систем нашего организма

В механизме зависимости надо учитывать взаимоотношение трёх функциональных систем нашего организма:

ТЕЛО со своей внутренней логикой, со своими объективными потребностями, которое четко сигналит о них чувствами голода, жажды, физического дискомфорта. Которое хочет быть тонким и звонким. Тело, которое поёт от физической нагрузки. Радуется тугим струям холодного душа. И танцует от радости бытия.

ДИНОЗАВР, у которого задача выжить здесь и сейчас. И те механизмы, которые в нём были заложены эволюционно, сейчас работают против нас. Сегодня нет голода, поэтому механизм «ем пока дают» стал убийственен. Такого количества еды не было у человечества раньше. И сейчас не у всего человечества есть. Но скорее всего вы, мой читатель, находитесь в пищевом изобилии, от которого у Динозавра сносит крышу от счастья.
Это ему надо запастись жиром и побольше.
Это ему хочется спать, пока безопасно.
Какой смысл бегать, если это бег не за едой и не от хищника или опасности? Ну скажите, а?
Спать и есть!
Сигналы он нам подаёт очень специфические. Не голод, не желание, а ИМПУЛЬС. Это — импульсивная часть в нас.
Увидел сладкое? Дай! Дай немедленно! Здравый смысл отключить, дрессировщика к стенке откинуть — дай!

ДРЕССИРОВЩИК у пищеголика находится где-то далеко-далеко от происходящего.
Последователи правильного питания, ЗОЖники пытаются вернуть хлыст в руки Дрессировщика. На мой взгляд такой подход блиок к идее самоизнасилования и самонаказания.
Но и у интуитивного едока, который путает голод, импульс и осознанное желание, ситуация тоже выглядит грустно. Он уверен, что слушает себя, а на самом деле ведётся на импульсивные требования Динозавра.

Как отличить

Уже есть несколько наработанных методик. Импульс относительно короткий, ограниченный по времени минутами. Нестойкий. Очень сильный.

Умение отличать импульс от настоящего желания — не самый нужный навык. Потому что внутри ситуации Дрессировщик может понимать, а вот сделать против Динозавра он ничего не может.
Динозавр на голос разума не ведётся, да еще когда ему пытаются отказать в требуемом.
Дрессировщик может действовать до и после крышесносной ситуации, но не внутри.

Как маленький слабенький молоденький Дрессировщик может повлиять на такого сильного, но такого неумного Динозавра?

Только хитростью. Превентивно.

Когда руль управления захватил Динозавр, Дрессировщик может только сидеть в уголке, все видеть, все понимать и тихонько скулить от ужаса происходящего.

Что самое важное

Любая дрессировка, или, можно сказать мягче, воспитание всегда должно начинаться с ЛЮБВИ. А любовь это взаимопонимание и взаимоуважение. Сотрудничество. Крайне важно в борьбе с пищевой зависимостью интегрировать, согласовать работу Динозавра с Дрессировщиком и Телом.

Признаки отсутствия взаимопонимания

  • хочется сладкого, нарушается механизм регуляции углеводного обмена, возникает ложная потребность в глюкозе. Сладкое помогает, но не надолго.
  • тоже самое с кофеином. Хочется кофе. Кофеин помогает, но очень кратковременно.
  • тоже самое с любыми психо-активными веществами (ПАВ). Хочется курить, выпить и так далее. Или подстегнуть систему, или, наоборот, усыпить.
  • мозг пытается решать несколько задач одновременно, вы хватаетесь за несколько дел сразу
  • раздражение (не гнев, не агрессия, а именно раздражение)
  • система оповещения реагирует чрезмерно (ВСД, панические атаки, неврастения)
  • тело застывает в напряжении, фиксируется, залипает в одном положении. Мы целый день сидим. Даже спим в одной позе. Очень точный сигнал! Старайтесь чаще менять положение тела, верните детскую привычку ёрзать. Крутитесь волчком. Не застывайте!

Факторы, ухудшающие интеграцию мозга

  • усталость, вечернее время («утро вечера мудренее»)
  • хронический стресс
  • перегрузка мозга
  • недосыпание (один из самых сильных факторов. Стоит наладить сон и справиться с зависимостью будет гораздо проще)
  • боль, любой телесный дискомфорт. (Особенно хронические состояния)

Факторы, улучшающие интеграцию мозга

  • медитация, трансовое состояние, аутогенная тренировка, отдых, сон
  • замедление, пауза («посидеть перед дорогой» — это согласовать работу мозга)
  • любые физические упражнения (Опаньки! Вот где у нас необходимость в физкультуре выскочила. Ходьба и бег особенно)
  • любые телесные практики (массаж, секс, баня; всё, где мы чувствуем тело)
  • некоторые психотерапевтические техники
  • искусство, созерцание красивого, гармоничного
  • созерцание природы, море, небо, свеча
  • свежий воздух, кислород
  • музыка, гармоничный звук
  • любое творчество, как восприятие, так и творение
  • цветотерапия (не зря в Школе Стройности мы используем раскраски-антистресс)
  • приятное общение (даже если вы интроверт, приятное общение даст мозгу много психической энергии)
  • эмоция удивления и любопытства, интерес

Не рекомендуется

Это список занятий, которые так же улучшают интеграцию мозга, но при этом делают это неэкологично для всей системы, уничтожая что-то другое. В случае еды и переедания уничтожается здоровье и красота, например.

  • еда, процесс еды, жевание
  • щелканье пультом телевизора, перебор каналов
  • компьютерные игры, игромания, уход из реальности
  • переизбыток информации и убийство времени (щелканье пультом телевизора, перебор каналов, поглощение информационного мусора)
  • никотин, алкоголь, наркотики и другие ПАВ

Списки, конечно, не полные.

Надеюсь, вы получили общее представление о взаимоотношении рептильного мозга и префронтальной коры.
Главное, поняли, в какую сторону вам надо двигаться, что изменить в своей жизни.
Мне приятно, если вы получили удовольствия от такого длинного материала.

Обсудить статью можно здесь в группе В Контакте